STRES: KENALI STRES DAN CARA MENGATASINYA

STRES: KENALI STRES DAN CARA MENGATASINYA

OLEH: PUJI ASTITI B.

Source: bogor.net

                   

Setiap orang pasti pernah merasakan stres. Tak jarang kita mendengar orang-orang sering mengatakan dirinya sedang stres. Namun apakah anda tahu stres itu apa? Tahukah anda jika stres juga memiliki tingkatan? Bagaimana cara anda mengatasi stres tersebut? Yuk, simak penjelasan berikut ini.

Source: psychoweb.net

MENGENAL LEBIH JAUH TENTANG STRES

Menurut kamus psikologi, stres diartikan sebagai ketegangan, tekanan, dan konflik (Chaplin, 2006). Menurut Hawari (2004) stres merupakan respon tubuh terhadap stresor lingkungan sosial seperti beban hidup atau tekanan mental. Stres biasanya terjadi jika terdapat adanya stresor. Stresor merupakan segala sesuatu pemicu yang menyebabkan seseorang merasa tertekan. Stres diartikan sebagai respon yang dialami oleh seseorang dan dapat menimbulkan dampak positif ataupun negatif. Respon yang diberikan bisa berupa respon psikis maupun fisik yang mampu menyebabkan perubahan pada diri seseorang. Kondisi stres terjadi bila adanya kesenjangan antara kemampuan diri seseorang dan tuntuan yang ada di lingkungan sekitar (Lazarus & Folkman, 1986). Jadi stres terjadi karena adanya tekanan pada diri seseorang yang berdampak positif maupun negatif terhadap fisik dan psikis. Tekanan ini terjadi karena ekspektasi tidak sesuai dengan realita.

Tahukah anda, stres dibagi menjadi dua kategori yaitu eustress dan distress (Quick dan Quick, 1984). Stres tidak selamanya merugikan diri kita, tapi stres juga dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam proses belajar dan berpikir. Stres dapat menguntungkan dan bersifat membangun, yang disebut dengan eustress. Eustress merupakan stres yang menghasilkan respon positif. Respon positif ini juga dapat dirasakan oleh lingkungan sekitar. Hal ini akan menimbulkan dampak positif seperti kemampuan adaptasi, fleksibilitas dan meningkatkan perfomance seseorang. Eustress membuat seseorang lebih menghargai lingkungan sekitar dengan memandang setiap masalah dari segi positif. Eustress akan membuat orang memiliki penyelesaian masalah yang baik.

Stres yang bersifat merugikan dan merusak disebut dengan distress. Distress menghasilkan respon negatif. Distress akan membuat seseorang menjadi kurang berkonsentrasi dan sulit menerima hasil yang didapat. Hal ini akan memunculkan sikap acuh tak acuh bagi lingkungan, agresif, apatis, minder, dan mudah menyalahkan orang lain. Selain itu, distress dapat mengganggu kesehatan seseorang. Bentuk dari gangguan kesehatan antara lain sakit kepala, gangguan pencernaan, sering masuk angin, dan nyeri pada tubuh. Distress juga dapat menjadi akut yang merupakan bentuk yang lebih ekstrim dari stres yang buruk. Hal ini bahkan menyebabkan gangguan fisik karena seperti berkurangnya nafsu makan yang berdampak bagi kesehatan dan gangguan saraf.

TINGKATAN STRES

Nah setelah mengetahui stres itu seperti apa. Ternyata stres juga memiliki tingkatannya lho. Menurut Potter dan Perry (2005) stres dibedakan menjadi stres ringan, sedang, dan berat.

1.      Stres Ringan

Stres ringan adalah stres yang dihadapi secara teratur. Biasanya dirasakan hampir setiap orang seperti lupa, menghadapi macet dijalan, menerima kritikan, dan banyak tidur.

2.      Stres Sedang

Stres sedang adalah stres yang terjadi dengan waktu yang lebih lama, biasanya terjadi dalam beberapa jam hingga beberapa hari. Stres sedang ini biasanya dialami oleh mahasiswa saat bertemu dengan dosen, siswa yang bingung dengan pemilihan jurusan, tugas yang berlebihan, dan bingung dalam menentukan sesuatu.

3.      Stres Berat

Stres berat adalah stres yang terjadi dalam jangka waktu yang relatif lama. Biasanya orang yang mengalami stres berat cenderung tidak memiliki penyelesaian masalah yang adaptif dan sulit fokus pada satu hal terutama dalam memecahkan masalah. Semakin sering dan lama situasi stres, maka semakin tinggi resiko kesehatan yang ditimbulkan. Bahkan orang yang tidak memiliki penyelesaian masalah yang kurang baik akan memilih untuk bunuh diri.

BAGAIMANA CARA MENGATASINYA?

Anda mengalami stres? Ada baiknya anda mencari cara untuk meredakan atau bahkan menghilangkan stres tersebut. Jika anda mengalami stres yang berlebihan, anda bisa menderita depresi. Sebenarnya ada berbagai cara dalam mengatasi stres, namun pada artikel ini akan dibahas 5 hal-hal sederhana yang mungkin dapat anda lakukan.

1.    Mendengarkan musik

Dilansir dari kompas.com, para ilmuwan di University of Missouri setuju bahwa mendengarkan musik dapat memperbaiki suasana hati. Bahkan penelitian berdasarkan the journal of positive psychology mengungkapkan bahwa perbaikan mood dan penurunan stres tampak terlihat setelah 2 minggu mendengarkan musik. Mendengarkan musik selama kurang lebih 30 menit dapat membantu melepas hormon endorphin. Hormon endorphin adalah hormon yang menyebabkan kita senang dan bahagia. Tapi lebih disarankan untuk mendengarkan musik yang membuat tubuh anda menjadi rileks, santai, dan gembira.

2.    Belanja

Sudah tidak diragukan lagi belanja merupakan salah satu cara yang ampuh dalam menghilangkan rasa stres. Belanja dapat membantu anda untuk bisa melepaskan emosi negatif. Dalam dunia psikologis, belanja merupakan suatu terapi penghilang stres yang dikenal dengan Retail Therapy. Retail Therapy akan dibahas lebih lanjut pada artikel selanjutnya.

3.    Mewarnai

Dilansir dari tribunnews.com berdasarkan penelitian para ahli, mewarnai memang benar-benar ampuh untuk membantu menghilangkan stres. Menurut psikolog klinis Dr. Ben Michaelis, mewarnai akan dapat mengaktifkan bagian logis otak manusia dan mendorong pola pikir kreatif seseorang. Selain itu, jurnal Art Therapy menyebutkan bahwa kegiatan seni seperti mewarnai juga mampu menghilangkan kecemasan.

4.    Meditasi

Sudah tidak diragukan lagi, meditasi juga cara sederhana dan ampuh untuk mengatasi stres. Berdasarkan glitzmedia.com selain mampu menghilangkan stres, meditasi juga dapat menyegarkan tubuh dan menenangkan hati serta pikiran kita. Karena adanya hal positif setelah meditasi ini, rasa stres dan depresi akan hilang.

5.    Traveling

Menurut travel.kompas.com traveling mampu membuat orang merasa riang, lebih santai dan rileks. Perjalanan akan banyak mengajari hal bahwa bekerja itu ada batasnya dan akhirnya traveling adalah obat penghilang rasa lelah sehabis bekerja. Traveling akan mengajarkan anda menjadi lebih bahagia.

Source: tanyaapa.co

Setiap orang kemungkinan memiliki cara unik dan sederhana lainnya dalam menghilangkan stres. Apapun bentuk kegiatannya, fungsi utama dari kegiatan-kegiatan tersebut adalah untuk merilekskan pikiran dan tubuh anda. Lakukanlah kegiatan yang dapat membuat suasana hati anda membaik dan meredakan emosi negatif. Lakukan kegiatan yang anda senangi sehingga membuat lebih rileks. Selamat mencoba J

“YOU DON’T ALWAYS NEED A PLAN. SOMETIMES TO BREATH, TRUST, LET GO AND SEE WHAT HAPPENS.” MANDY HALE